著名营养学家苏宜香教授曾指出，“孕婴黄金1000天”是指从妇女怀孕到宝宝出生后两岁的这段时间，这是婴幼儿营养干预的黄金时期，这一时期的营养补给将影响婴儿的身体和智力发育，甚至决定一生的健康状况。

孕期营养补充

1. 孕早期主打营养素：叶酸、B6

1）叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，预防胎儿畸形。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

2）维生素B6

作用：防止胎儿神经器官缺陷、抑制妊娠呕吐

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。富含维生素B6的食品有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品；动物性食品中含有维生素B6较多的以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等为主。

2. 孕中期主打营养素：锌、维生素D、钙、铁、“脑黄金”

1）锌

作用：防止胎宝宝发育不良

在孕中期准妈妈需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。此外，缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，生蚝中的锌含量尤其丰富。

2）维生素D、钙

作用：促进腹中宝宝骨骼和牙齿的发育

从孕妈咪怀孕的第5个月开始，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造维生素D，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

3）铁

作用：防止缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需求都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，孕妈咪尤其要注意铁元素的摄入。

为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

4）“脑黄金”DHA

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA被称为“脑黄金”。孕中及孕晚期的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸和亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还有海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

3. 孕晚期主打营养素：“脑黄金”、碳水化合物、膳食纤维、维生素B1

1）碳水化合物

作用：维持身体热量需求

进入第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如果碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外除米、面等主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

2）膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

孕后期，逐渐增大的胎宝宝会给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。便秘又有可能导致内外痔的出现。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

3）维生素B1（硫胺素）

作用：避免产程延长，分娩困难

在最后一个月里，孕妈咪必须补充各类维生素和足够的铁、钙以及充足的水溶性维生素，其中，硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还会在分娩时影响子宫收缩，使产程延长，分娩难度加大。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

4. 孕期人群营养膳食指南：

1）补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

① 整个孕期应口服叶酸补充剂400微克/天，每天摄入绿叶蔬菜200g

② 每天增加20~50g红肉，每周吃1~2次动物内脏或血液

③　确保摄入碘盐

2）孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物

①　孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食

②　孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食

③ 每天必需摄取至少130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物

④ 可提供130碳水化合物的常见食物：180g米或面食，550g薯类或鲜玉米

⑤　进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助

3）孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

① 孕中期开始，每天增加200g奶，使总摄入量达到500g/d

② 孕中期开始每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右

③ 深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能发育有益，每周最好食用2~3次

4）适量身体活动，维持孕期适宜增重

① 孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中、晚期应每周测量体重

②　体重增长不足者，可适当增加能量密度高的食物摄入

③　体重增长过多者，应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入

④ 健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动

5）禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

①　孕妇应禁烟酒，还要避免被动吸烟和不良空气。

②　情绪波动时多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询

③　适当进行户外活动和运动有助于释放压力，愉悦心情

④　孕中期以后应更换适合的乳罩，经常擦洗乳头

5. 推荐搭配

1）方案1

福格森280days营养包+DHA

推荐理由

福格森280days营养包，专为中国孕妇及乳母研制的特膳食品，含有18种微量营养素，科学配比，吸收率好，每天一包，即可满足早期0~280天微量营养需要，低脂低糖低蛋白，降低妊娠期及哺乳期肥胖风险。配上福格森DHA，满足宝宝大脑第二次发育高峰期对DHA的需求，宝宝更聪明。

2）方案2

福格森孕妇营养素+DHA+钙片

福格森孕妇营养素，含有22种微量营养素，专为中国孕妇孕期设计的一款补充多种维生素和矿物质的保健食品，该产品为专利配方产品，建议服用人群为备孕期、孕期、哺乳期及需要补充微量营养素的人群。配上福格森DHA，满足宝宝大脑第二次发育高峰期对DHA的需求，宝宝更聪明。孕中期及孕晚期适量补充福格森钙片，福格森钙片是孕妇专用钙，与市售其他孕妇专用钙不同的是，福格森钙片由超微粉化碳酸钙、D3、CPP组成黄金搭配，D3孕妇钙水果味，可以嚼着吃，普遍消费者反映味道很好吃。

6. 安全选购维生素补剂

孕妈咪在选购各种营养剂时应注意以下守则，才能确保自身与胎儿安全。

1) 信誉良好品牌

选购大厂牌，比较有保障。注意商品合格标示、包装完整性，以及剂量、成分、制造日期、保存期限是否标示清楚。

2) 中文说明书

商品内需附上中文食用说明书，以便能详细阅读食用说明、注意事项及商品的特殊叮咛。

3) 保存期限

放置在阴凉和干燥的地方保存，并且在有效期内服用。

4) 服用剂量

在补充单一剂量的营养品和综合营养品时，要留意同一种营养素是否过量，不要服用重复剂量的营养品，以免浓度过高，反而影响健康。

7. 其他注意事项：

在怀孕期间，女性对叶酸、维生素等微量营养素的需求比在未孕时期明显增加，而仅通过正常的膳食补充很难获得全面、均衡的补充，容易导致包括叶酸在内的多种维生素、矿物质缺乏，而缺乏叶酸等维生素、矿物质容易导致新生儿神经管畸形等多种出生缺陷的发生。

因此，建议育龄妇女一旦计划怀孕，在怀孕前3个月就应该适量补充复合型叶酸。临床研究也证实，服用如福格森叶酸营养素软胶囊、福格森孕妇营养素软胶囊等按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》要求进行黄金配比的复合营养素，针对孕期营养的需求进行补充，可以满足宝宝成长所需，还能有助于预防和降低相关出生缺陷，并且有效缓解早孕反应(如恶心、呕吐和眩晕等)及孕期常见不良。